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月經期吃啥好

經期吃什麽好

女人經期吃什麽好？月經期間必須注意加強飲食營養，宜多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質的食物和易於消化吸收的食物，如米麵、魚類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿卜、新鮮蔬菜等。

1、月經前：

通過飲食來補充生理所需的營養素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。

（1）富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝髒、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等等。

（2）富含維生素A的食物：動物肝髒、奶與奶製品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。

（3）富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

（4）富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。

2、月經中：

可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。

（1）溫暖身體的食物：寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等溫經散寒類的食物。

（2）舒緩痛經的食物：痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。

（3）其他：如果、經期伴有食欲差、腰痛等症狀，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、麵條、薏苡仁粥等。

3、月經後：

月經過後，尤其是月經過多者，可以在月經幹淨後1-5日內，適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。

（1）富含蛋白質和礦物質的食物：主要包括豆類（包括黃豆、黑豆等）、奶類（包括牛奶、羊奶等）、海產品、動物內髒、肉類（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

（2）含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。

女人經期吃什麽食物好呢？

月經期間，多食用一些富含維生素，蛋白質以及鐵質豐富的食物，應該以清淡，易消化的食物為主，可以多食用一些新鮮的蔬菜、水果以及魚類、蛋類、肉類等，可以多食用動物的肝髒、香蕉、核桃、西紅柿、葡萄、草莓、柑橘以及油菜、菠菜、萵苣、紫菜、海帶等。少量飲用一些紅葡萄酒，可以活血化瘀，另外可以吃山楂、韭菜、紅糖、醋之類的，多吃一些菌類、黑木耳、生薑、胡蘿卜、紅花等。喝一些玫瑰花茶，瘀血體質人，在活血同時可適當補血，加一些當歸，既補血又活血。

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女人例假期間補血，補鐵是關鍵，鐵是人體生成血紅蛋白的元素，女人一般都是月經失血導致鐵流失引起的臉色蒼白、萎黃的貧血症狀，先做好的飲食，通過攝取食物來補充，如豬肝、紅棗、黑豆、木耳等補鐵食物，還有魚類、豆類等蛋白質食物。

如果月經期間出血過多有頭暈、臉色暗淡的症狀出現，建議服用補血的鐵劑鐵之緣片，來補充流失的微量元素鐵以及蛋白質等礦物質，口服鐵之緣片，除了起到補鐵的作用之外，富含的阿膠也能補血養血，一般一個月這樣就可以改善蒼白和萎黃的臉色，你可以百度多了解下。

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